ćwiczenia na

Cześć, chodziłem przez 2 lata na siłownie. Trenowałem bez diety i supli. Od półtorej roku nie byłem na siłce. Wiem jak wykonywać poprawnie wszystkie ćwiczenia, ale nie wiem co będzie dla mnie lepsze, wybrać FBW, czy splita? Od tygodnia wracam do formy i zapisałem się na boks. Sztuk walki nie trenowałem wcześniej. Z 10 miesięcy temu robiłem trening [...]

[...] (5ćw) i na kazdy (6ćw) tzn: "co trzeci i co drugi" robilem cos ala wieloskok, a ostatnie wbiegalem jak najszybciej. Cwiczenia te wykonywalem kazde w 10 seriach. Czy takie ćwiczenia wykonywane na schodach mocno niszcza staw skokowy i kolanowy, i czy sa dobre na wyskok, czy moze cos dołozyc? np ćwiczenie z kangaroohops - quad jumps? dziekuje za [...]

[...] jednostce treningowej,ale o rozmieszczeniu takich treningów w tygodniu i ich ewentualnym stosunku (Np. Ile jednostek treningowych na masę,a ile na siłę) oraz przykładowe ćwiczenia wraz z specyfiką takiego treningu :) Mój wzrost to 182 cm Waga 75 kg A treningi wyglądają następująco.. Poniedziałek - Siłownia (Eksplozywne ćwiczenia ze sztangą [...]

Witam wszytkich , chcialbym przejsc na trening fbw zobaczyc jak dziala i jakie beda efekty bardzo prosze o ocene mojego planu staz : ok 3 lat gdzie pierwsze dwa cwiczenia w domu z wykorzystaniem masy ciala i lekkimi obciazeniami , obecnie cwicze splitem wiek : 18 biceps 34,5 klata 105 wzrost 176 waga 69 chcialbym cwiczyc metoda 15 10 5 jak cos [...]

Witam, po dłuższej przerwie chciałem zabrać się znowu za ćwiczenia no i zamówiłem już na allegro drążek i tu prośba do was, od jakich ćwiczeń zacząć? Ile w serii, jak połączyć ze sobą ćwiczenia i co ile dni to robić? Chce dopracować głównie klatke piersiową, miedzyżebrowe, plecy i brzuch. I tu myślałem nad czymś prostym jak pompki, brzuszki, [...]

Witam przez rok jechałem na siłowni tym planem (jest opisany jako 1)aż wyszedł kumpel z paki i powiedzial ze tam cwiczyli takim planem na mase 6seri po 10 powtorzen (zaraz go dokładnie opisze) Oto plan na który jechalem przez 1 rok masa z 40 do 58 siła z 40 do 80 pon-klata wyciskanie na poziomie 12x10x8x6 wyciskanie w skosie glowa w gore [...]

[...] 3 górki a po drugiej 2 dużo szersze. Czytałem że jest to kwestia genetyki, ułożenia mięśni itp. Jednak chciałbym się od was dowiedzieć czy można to jakoś skorygować poprzez ćwiczenia. Mój plan ćwiczeń : 4 razy w tygodniu: 4 x 25 brzuszków 2 x 30 podciągnięć nóg do klatki na drążku 2x 20 brzuszków (nogi przyczepione do drążka, ręce dotykające [...]

[...] pozniej hantle. Nie ćwicze niczego (nawet pompek)jakies 2 miesiące. Kumpel mi mówi żebysmy zaczeli od 3 tygodniowych aerobów że zrzucic troche sadła, ale sądze że ćwiczenia siłowe same palą tłuszcz (oczywiscie z dietą) Chciałbym zacząć planem FBW pojedyńczym. 1# Prosze was o ocenienie planu i jakiekolwiek porady dotyczące FBW (nie [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum więc proszę o wyrozumiałość ;). Mam 16 lat , waże 52kg :( i mam 166cm wzrostu i poprzez ćwiczenia chciałbym nabrać masy mięśniowej oto mój plan Pon klatka brzuch Wt biceps plecy Środa wolne Czwartek barki triceps Piątek nogi brzuch Sobota i niedziela wolne Do ćwiczeń chciałbym dołączyc także pompki oraz [...]

Witam. Mam na imie Dorota i na forum SFD zagladam w sumie po raz drugi. Pierwszy raz prosilam o pomoc w kwietniu 2010. Wazylam wtedy 85kg. Ulozylam diete, cwiczylam na poczatek same areoby. Udalo mi sie chudnac 1.4kg w ciagu 2 miesiecy. Cieszylam sie, poniewaz przy wczesniejszych dietach wiem ,ze sobie tylko zaszkodzilam. Niestety w czerwcu [...]

Proszę o sprawdzenie planu treningowego. Mam za soba 2 lata mniej lub bardziej regularnych cwiczen na silowni. Rownież z trenerem w celu poprawy techniki. Plan zawiera cwiczenia, ktore jak sadze umiem wykonywac i mam możliwość(bo jest sprzęt). Wklejam ankiete i poniżej trening, Z gory dziekuje za pomoc. ANKIETA ****DANE [...]

Jakie robić ćwiczenia by mieć grubsze łydki ? Mam 161 cm ,a 34 cm w łydce. Brzydko to wygląda jak chodzę w spódniczce. Zależy mi na tym by moja noga wyglądała ładniej.Kiedyś nie miałam z tym problemu ponieważ ważyłam więcej. Lubię sport i dlatego proszę o radę jeśli istnieją jakiekolwiek ćwiczenia :)

Jak rozwinąć biceps żeby rozszerzył się wszerz-No.2, gdyż typowe ćwiczenia powodują, że biceps idzie do góry-No.1 przy czym jego rozszerzanie idzie nie za bardzo a wolałbym jednak jak najbardziej równomierny rozrost. Czy jest na to jakaś rada=konkretne ćwiczenia czy też po prostu nie da się rozwinąć osobno tego elementu. Za odpowiedzi dziękuję. [...]

[...] Treningi aerobowe występują dość często z powodu mojego przyzwyczajenia do ciąglego wysilku, co wprawia mnie w lepsze samopoczucie - sprawa inwidualna. Podane ponizej ćwiczenia będę wykonywal siłowo z progresją ciężaru. Prosze o ocenę planu, wskazanie ewentualnych niedociągnięć, poprawek. Waga : 88 kg Wzrost: 185cm Wiek: 17 lat Cel: [...]

witam mam 40 lat brazowy pas w karate tradycyjnym,10 lat przerwy (polamane obie piety)maj 2010 zaczalem kuracje odchudzajaca redu speed waga 118 kg wzrost 182 cm.Wrzesien 2010 waga 100-101 kg i powrot do karate ,tym razem kyokushin od nowa,sila i wytrzymalosc rosly z dnia na dzien treningi 3 razy w tygodniu od 2-3.5 h + rozciaganie w domu,pompki [...]

Witam. Na razie ćwiczę planem bill starr 5x5. W najbliższym czasie chciałbym zacząć HST, ale nie wiem jakie ćwiczenia wybrać i nie wiem czy dane ćwiczenia robimy na każdym treningu, czy np w ponidziałek trenuje co innego ,a w środe co innego. Myślałem nad ułożeniem planu po swojemu, ale nie mam pojęcia jakie ćwiczenia dobrać. Podstawa to Przysiad [...]

[...] uchwytu na maszynie do sb siedząc (nie chodzi o wyciąg) 12-10-8 sciąganie drązka wyciagu do klatki nachwytem 12-10-8 podciąganie (szeroki uchwyt) albo podobne cwiczenie do ćwiczenia 1 12-10-8 Nogi: Czterogłowy uda( prostowanie podudzi na maszynie 12-10-8 dwugłowy uda (uginanie podudzi) leżąć na brzuchu na maszynie 12-10-8 zsuwnica 12-10-8 [...]

[...] (ok 5 kg jeden). Metodyka ćwiczeń: Ćwiczenia wykonujemy w metodzie obwodowej- jedno po drugim,z krótkimi przerwami. Jedno ćwiczenie trwa 40 sekund, przerwa pomiędzy ćwiczeniami 40 sekund. Po zakończeniu 5 ćwiczeń 2 minuty odpoczynku. Wykonujemy do 3-5 obwodów. Z biegiem czasu można zwiększyć ciężar, skrócić przerwy lub wydłużyć czas [...]

[...] tę wadę? 2) jakie cwiczenia mogę robić na barki i nogi skoro muszę unikać ucisku na kręgosłup. Dodam, że cwiczę od 6-7 miesięcy na siłowni 1-2 w tygodniu FBW i wykonywałem te ćwiczenia „zabronione” nie mając świadomości o swojej wadzie, bo nie odczuwałem tego i nic nigdy mnie nie bolało. Zmieniony przez - zimowy w dniu 2019-11-20 12:22:26

[...] jest zdecydowanie gorzej jeśli chodzi o brzuch, mimo, że nic w odżywianiu ani treningach nie zmieniłam. Ćwiczę 6 razy w tygodniu w domu : 3 razy siłowe (barki + triceps (4 ćwiczenia w 3 seriach po 8 powtórzeń), barki + biceps, nogi+ pupa, klatki nie chcę ćwiczyć, a plecy już i tak mi baaardzo się umięśniły zarówno od biegania jak i ćwiczeń na [...]